Đạp xe như thế nào cho đúng?

Nhiều người cho rằng, xe đạp là phương tiện giao thông của những người nghèo hoặc cho trẻ con. Suy nghĩ đó khá lệch lạc và phiến diện bởi họ không thấy được hết những tiện lợi mà xe đạp mang lại cho cuộc sống. 

Ngày nay, hoàn cảnh đã thay đổi, thực sự thì những người ý thức được điều này và đã sử dụng xe đạp tập thể dục ở rất nhiều nơi, vừa nhanh gọn thuận tiện lại vừa cải thiện sức khỏe. Và thực tế là nhiều người giàu mới có đủ tiền để sắm xe đạp bởi có những chiếc xe trị giá cả chục triệu đến trăm triệu đồng!

Môn thể thao này mang lại lợi ích như thế nào?
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng: đạp xe giúp cho sự vận động của bắp chân , cơ bụng và xương chậu, có ích cho hệ tiêu hóa và xương chân. Nó thực sự hữu ích cho những người muốn giảm cân, hệ hô hấp kém hay người bệnh nhức mỏi chân. Đi xe đạp đi làm như một bài tập thể dục buổi sáng, bạn sẽ tiết kiệm  được thời gian đi đến các phòng tập hay giảm tối đa nguy cơ tắc đường vì xe đạp kích thước nhỏ.

Đạp xe như thế nào cho đúng?

Đạp xe tưởng đơn giản và ai cũng có thể đạp được, nhưng bạn không biết rằng, đạp xe không đúng cách sẽ có hại cho hệ xương, cột sống và cả chiều cao của bạn!
Có một vài tư thế đạp xe, phổ biến là gò lưng lại giống vận động viên đua xe, và thẳng lưng, bàn chân có thể tiếp xúc với bàn đạp bằng các ngón hoặc cả bàn chân.
Xong tư thế thẳng lưng và đặt cả bàn chân lên bàn đạp là cách tốt nhất cho xương chân và cho cột sống của bạn.

Cứ mỗi lần đạp, chân của người đạp xe lại được duỗi dài ra vì yên xe và cổ xe được nâng cao hơn bình thường. Do đó mỗi khi đạp xuống, chân họ phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp. Bằng cách áp dụng cách đạp xe này, chân bạn có thể dài ra ít nhất là hai phân. Những sự nghiên cứu gần đây đã cho thấy rõ ràng là phương pháp hữu hiệu nhất là chỉnh lại yến xe để cho chân có thể duỗi ra hết cỡ khi đạp. Cổ xe cũng nên được nâng lên để người đạp phải giữ lưng và thân người thẳng.

Lối đạp xe của trẻ con với những chiếc xe to quá cỡ, để với tới bàn đạp, chúng sẽ phải nghiêng người sang một bên, như vậy , sự cong vẹo cột sống rất có thể xảy ra, cần hết sức tránh điều này!

Bạn nên bỏ ra từ 3 đến 6 giờ mỗi tuần đạp xe để giữ cho thân thể được khỏe mạnh, và tiếp tục cho chân giãn ra. Phương pháp đạp xe để tăng chiều dài của chân này ngày nay đã được vô số người áp dụng nhất là những người có chân ngắn, không tỷ lệ với chiều cao của toàn bộ thân thể.

Làm thế nào để mở được phòng tập thể hình đạt chuẩn?

Khi chất lượng của cuộc sống tăng cao thì nhiều người cũng quan tâm đến việc làm đẹp và duy trì sức khỏe cũng như vóc dáng Chính vì vậy mà phong trào tập Gym cũng như mở phòng tập mọc lên như nấm sau mưa. Mang lại nhiều lợi nhuận cho người mở. Vậy làm thế nào để có thể mở được một phòng tập thể hình đạt chuẩn? Quy chuẩn cho một phòng tập thể hình đạt chuẩn thì còn phụ thuộc rất nhiều về kinh phí của thương nhân. Chẳng hạn bạn chỉ muốn mở một phòng tập bình dân, với diện tích trung bình thì sẽ không quá tốn kém. Phòng tập không nên ở sâu mặt ngõ, sẽ kém hấp dẫn. Bạn có thể tận dụng mua lại các thiết bị của các phòng tập sắp giải thể hoặc mua các thiết bị có giá không quá cao. Chú ý với các thiết bị cũ mua lại,  bạn cũng nên chọn các thiết bị còn tương đối , không nên ham rẻ mà mua các thiết bị quá cũ, rệu rạo, và bạn cũng nên bước lên các thiết bị mà tập thử để có quyết định đúng đắn hơn. Đối với người muốn đầu tư lớn thì đồng nghĩ với việc kinh phí bỏ ra cho phòng tập cũng phải lớn. Cụ thể về mặt bằng, nên chọn mặt đường lớn hoặc vừa hoặc mặt ngõ không quá nhỏ. Phòng tập trang bị kính chống ồnđể cách âm với bên ngoài. Các thiết bị tập thì có thể liên hệ với các công ty chuyên bán thiết bị thể hình thể thao để có được sự tư vấn tốt nhất. Nếu có kinh phí lớn thì nên mua những máy tập của châu Âu sản xuất. Các máy tập do châu Á sản xuất thường không chịu được sức tập với cường độ lớn. Máy tập chạy bộ , xe dap tap the duc chất lượng châu Âu Bên cạnh đó, việc trang bị nơi nghỉ ngơi cho khách tập, nước uống, thuê nhân viên trông coi....cũng là những vấn đề cần lưu ý khi mở phòng tập Gym. Theo đó, giá cả nên được chủ phòng tập tự điều chỉnh để có thể thu hút được lượng học viên tham gia.

Phòng tập thể hình ở TP HỒ CHÍ MINH

Đời sống của người dân thành phố HCM đang được nâng cao. Vì vậy, nhu cầu tạo dáng đẹp của nhiều người hiện nay làm cho phong trào tập thể hình phát triển mạnh. Sau đây là những hình ảnh ở phòng tập thể hình của lực sĩ nổi tiếng Lý Đức

Tập thể hình ở Tp. Hồ Chí Minh - CLB thể hình của lực sĩ Lý Đức

Nằm trên đường Nguyễn Tất Thành (quận 4), CLB thể hình của lực sĩ Lý Đức hằng ngày luôn tấp nập học viên. Đóng học phí mỗi tháng 160.000 đồng, các học viên sẽ được Lý Đức hướng dẫn trực tiếp.

Đa số người đến tập đều là các bạn trẻ, trong đó số đông là sinh viên.

Tập thể hình đều là các bạn trẻ, trong đó số đông là sinh viên.

Tuy nhiên cũng không thiếu những người trung niên. Người đàn ông này cho biết, việc tập luyện giúp ông luôn giữ được “phong độ”.

Tập thể hình tại CLB thể hình Lý Đức có cả những người trung niên 

Những khoảng thời gian có mặt tại CLB, Lý Đức sẽ trực tiếp chỉ dẫn bài tập cho các học viên. Theo ngôi sao thể hình một thời của Việt Nam và châu Á, không nhất thiết người to khỏe mới có thể đi tập thể hình. Khi còn trẻ, bản thân Lý Đức cũng là người gày và nhỏ, nhưng nhờ quyết tâm để có thể hình đẹp nên anh lao vào tập luyện và có được dáng người lý tưởng như hiện nay.

Lực sỹ Lý Đức hướng dẫn học viên tập thể hình bằng dàn tập tạ 

Cũng theo Lý Đức, nếu tập luyện không đều đặn và ăn uống không đủ chất, các cơ bắp của người tập khó phát triển như ý. Tính sơ sơ, một vận động viên ăn chừng 5-6 cử một ngày, mỗi lần cách nhau chỉ chừng 2-3 tiếng. Số lượng thức ăn cũng khá đáng kể, ăn chừng 10-20 quả trứng, chuối ăn trên 10 nải, táo 2 ký một ngày. Luôn phải ăn với một số lượng thức ăn lớn như vậy, dù có mệt nhưng người lực sĩ phải cố gắng đảm bảo, vì đó là cách để tạo ra một thể hình đẹp. Tuy nhiên bạn không tập luyện để trở thành 1 lực sĩ thì số lượng calo của bạn nạp vào cơ thể không cần nhiều đến vậy !

Học viên tập thể hình được lực sỹ Lý Đức hướng dẫn

Học viên mới vào tập luyện với cơ bắp chưa thật sự săn chắc được Lý Đức trực tiếp hướng dẫn ngay cả những bài tập cơ bản.

Lực sỹ Lý Đức trực tiếp hướng dẫn ngay cả những bài tập cơ bản.

Sử dụng xe đạp tập thể dục - những lợi ích và lưu ý

Khi nền kinh tế phát triển, mức sống của con người được nâng cao. Ngoài ăn no mặc ấm, con người ta chú ý hơn đến vẻ đẹp bên ngoài và sức khỏe của mình. Việc sử dụng các loại máy tập thể dục tại nhà ngày càng được ưa chuộng vì tính ưu việt của nó : chủ động về thời gian và không gian tập thể dục, nhiều chức năng nên không mua 1 loại có thể tập được nhiều môn thể dục, giá thành vừa phải và sử dụng lâu dài....

Xe đạp tập thể dục tại nhà là một trong các loại máy đáp ứng được yêu cầu trên.

Vậy xe đạp tập thể dục tại nhà mang lại những lợi ích gì ? 

- Tập luyện với xe đạp tập thể dục giúp chúng ta giảm 90% chứng đau nửa đầu. - Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Thụy Điển nhận thấy: tuân thủ một chương trình đạp xe đều đặn, với cường độ vừa phải sẽ giúp giảm nguy cơ bị đau đầu tới 90%.

- Xe đạp tập thể dục có tác dụng tốt cho người bỏ thuốc lá. Một nghiên cứu mới đây của Pháp cho thấy: Những người ngừng hút thuốc lá có thể giữ được cân nặng của mình nhờ vào tập luyện xe đạp đều đặn hàng ngày.

Xe đạp tập Orbitrac Elite - MO 2082

- Xe đạp tập loại không yên sẽ giúp người ưa vận động
, đặc biệt là những người trẻ. Các động tác đạp xe tác động đến hầu hết các cơ trên cơ thể, giúp tiêu hao lượng mỡ thừa và các khớp được vận động tối đa. Xe đạp tập có yên tác động đến vùng bụng, đùi, bắp chân người tập nên thích hợp với người già, người bệnh cần phục hồi chức năng, đem đến một giải pháp mới cho người bệnh.

- Chúng ta sẽ tăng cường thể lực khi tập. Những lợi ích bạn sẽ nhận thấy là cơ thể được tăng cường lượng ôxy, sức mạnh cơ bắp tăng lên. Theo quan điểm đó, xe đạp tập thể dục hằng ngày là hoạt động tăng cường sức khỏe cho tim mạch, phổi và mọi người cần phải luyện tập theo một kế hoạch nhất định.

- Hình thức tập luyện này giúp chúng ta đặc biệt các bạn nữ giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: mỗi giờ đạp xe có thể giúp cơ thể tiêu thụ 240kcalo. Đây là loại hình vận động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả này giúp tăng cường quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể. Bạn sẽ luôn có một thân hình cân đối lý tưởng và một sức khỏe tốt nhất.

- Bên cạnh lợi ích về sức khỏe, xe đạp tập thể dục còn có một số lợi ích khác cũng rất hay như : Xe đạp tập không gây ô nhiễm môi trường và góp phần bảo vệ môi trường. Theo Tổ chức Hòa bình xanh thì khí oxyt cácbon, khí cácbonic...do các phương tiện giao thông nói chung,chiếm không ít hơn 13% lượng phát thải khí gây hiệu ứng nhà kính. Điều này cũng là cơ hội để giảm ô nhiễm tiếng ồn,vì như ta biết là trong thành phố.

Tập luyện với xe đạp tập thể dục tại nhà làm giảm stress vì chúng ta có thể vừa nghe nhạc vừa tập luyện. 

Chúc bạn có sức khỏe tốt với xe đạp tập thể dục tại nhà. 

Để biết thêm thông tin về các loại xe đạp tập đang thịnh hành hiện nay, quý khách vui lòng trung cập website : 

http://thethaotaiphat.com/  hoặc : http://xedaptap.net/

Chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà như thế nào?

Xe đạp tập thể dục thuộc nhóm rèn luyện hệ tim mạch, tuy nhiên các kiểu dáng mang lại hiệu quả rèn luyện tương đối khác biệt. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều các loại xe đạp tập thể dục tại nhà của nhiều hãng khác nhau. Muốn chọn  được xe đạp tập phù hợp, bạn cần biết rõ nhu cầu tập luyện của mình. 

Hiện có 2 kiểu xe đạp tập thể dục :

1 . Xe đạp tập loại không yên :

    - Nếu bạn còn trẻ tuổi, muốn tập luyện để săn chắc toàn thân - bạn nên chọn loại xe đạp tập thể dục này. Xe không có yên nên các động tác tập như đạp xe, tay, mông, đùi đều được khởi động. Ngoài chức năng cơ bản như đạp xe, đo quãng đường đã đạp được, máy còn có chức năng hiện đại như leo núi giúp người tập không bị nhàm chán. 

2- Xe đạp tập thể dục loại có yên

Xe đạp tập thể dục loại có yên chỉ có tác dụng mạnh lên phần đùi, mông và thích hợp cho người cao tuổi, người bị đau cột sống, đau khớp...

Bạn nên hỏi kỹ nhân viên cửa hàng về cách sử dụng, các tính năng của máy tập xe đạp  để dùng cho đúng. 

3. Những điều cần lưu ý khi sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà

- Bạn nên thường xuyên vệ sinh máy tập xe đạp bằng khăn vải mềm, nếu không tập nên dùng tấm bạt bằng vải trùm lại để tránh bụi bám vào máy tập thể dục thể thao.

- Khi bị đau gối, lưng do xe đạp tại chỗ : tập với cường độ nhẹ nhàng vừa phải, kết hợp đi bộ dạo

- Nhiều chị em chỉ để ý đến chất lượng tốt, bền, đẹp của xe đạp tập , nhưng chính kiểu dáng xe đạp tập thể dục và phương pháp tập mới là yếu tố quyết định.

                              

Xe đạp tựa lưng tập nhẹ nhàng hơn nên được khuyến khích dùng cho người có thể trạng kém, không vững vàng hoặc có vấn đề tim mạch như huyết áp thấp, thiếu máu cơ tim…Vị trí ngồi tựa lưng cho nhịp tim và lượng tiêu thụ oxy thấp hơn trong bài tập cường độ trung bình, có thể do chân nâng cao giúp máu trở về tim dễ dàng hơn và gia tăng lượng máu tống đi trong mỗi nhịp tim.

Chính kiểu dáng xe và phương pháp tập mới là yếu tố quyết định

Lượng tiêu thụ oxy trong bài tập cường độ thấp không có sự khác biệt giữa hai loại  xe đạp thể dục trong nhà . Tuy nhiên điều thú vị nhất ở chỗ bài tập cường độ cực thấp với loại tựa lưng lại bắt cơ bắp gắng sức nhiều hơn, đặc biệt là nhóm cơ đùi trước và đùi sau.

Trong khi đó loại đứng chi phối thêm cả phần thân trên, đồng thời sức nặng của chân góp một phần tạo thành chuyển động của bàn đạp làm giảm bớt lượng vận động cơ bắp chi dưới. Dạng máy chạy xe đạp giống xe đạp đua có thể cho cảm giác tập “sung” hơn chủ yếu do tâm lý chứ không phải do cấu tạo máy chạy xe đạp.

Tư thế ngồi trên xe đạp tập thể dục có ảnh hưởng đến sức chịu lực của cột sống và các khớp. Một số người nhạy cảm dễ bị đau lưng (ví dụ công việc phải đứng lâu, đi nhiều) nên chọn loại ghế tựa giúp thả lỏng cơ lưng. Loại tay vịn thấp như xe dap đua làm gập lưng rất dễ gây đau lưng và đau vai cổ, nhất là khi tập tăng lực ma sát trong tư thế ngồi, do đó không nên tập quá lâu.

Muốn bớt đau lưng chúng ta nên chỉnh tay vịn càng cao càng tốt cho mọi loại máy tập thể dục xe đạp. Nếu cần thiết phải tập nghiêng người tới trước thì lưu ý ngồi cao lên, nâng lồng ngực, dùng sức cơ lưng và cơ bụng giữ đường cong tự nhiên ở thắt lưng hơi ưỡn nhẹ chứ không được gù lưng.

Song song với tập đạp xe, chúng ta tập bổ trợ cho cân bằng và ổn định thể lực bằng các bài tập kéo dãn, đi bộ, đá tạ và đi bơi để xả cơ, có thể vào ngày nghỉ đạp xe trong tuần hay vào buổi còn lại trong ngày. Một số kiểu máy tập thể dục xe đạp cho phép tập đạp ngược để rèn luyện thêm cho nhóm cơ đối vận.

Nói chung loại máy tập thể dục xe đạp nào cũng tập được, chỉ tùy đặc điểm của mỗi người mà chúng ta sẽ lựa chọn sao cho thích hợp nhất.

Tham khảo thêm tại : http://xedaptap.net/xe-dap-tap-the-duc/

Xe đạp tập thể dục - lựa chọn mới cho người phục hồi chức năng

Đi xe đạp là môn thể thao ngày càng được ưa chuộng. Nó đem lại sự tiện lợi và nhất là những lợi ích rất tốt cho những người phải ngồi nhiều như học sinh, sinh viên, dân văn phòng...

 

Đi xe đạp là môn “aerobic” tuyệt vời, ít gây các chấn động mạnh. Với xe đạp, bạn có thể đạp xe bất cứ đâu vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày với nhiều địa hình.

Tuy nhiên, với những người già hay người bệnh mới phục hồi thì đi xe đạp quả là một sự khó khăn. Xe đạp tập thể dục ra đời đã góp phần đáng kể trong việc cải thiện sức khỏe cho những đối tượng trên. Không giống như đi xe đạp thong thường, xe đạp tập thể dục được cố định tại chỗ, khối lượng hơn 1 chiếc xe đạp bình thường nên khá chắc chắn.

Trên thị trường hiện nay có khá nhiều loại xe đạp tập với vô vàn chủng loại và mẫu mã của các hang khác nhau. Xe đạp tập được nhập khẩu nguyên chiếc ở các nước châu Âu thường có chất lượng tốt và giá thành cao hơn nhiều so với hang được sản xuất ở các châu Á (như Đài Loan, Trung Quốc)

Sau đây là một số mẫu xe đạp tập được tiêu thụ nhiều trên thị trường hiện nay :

4.280.000 đ Xe đạp tập thể dục EFIT-353E	4.290.000 đ Xe đạp tập thể dục SP-CT36H	4.390.000 đ Xe đạp tập thể dục Royal ET-561A
4.490.000 đ Xe đạp tập thể dục YK-B17K	4.600.000 đ Máy tập thể dục dạng xe đạp JFF006B1	4.660.000 đ Xe đạp tập thể dục Royal MRB-551D
4.700.000 đ Xe đạp tập thể dục CJH-8.2J07	4.700.000 đ Xe đạp tập leo núi có yên Orbitrac-103	4.730.000 đ Xe đạp tập đa năng Orbitrac Elite MO-2085
4.750.000 đ Xe đạp tập thể dục EFIT-380E	4.750.000 đ Xe đạp tập thể dục Royal ET-549B	4.750.000 đ Xe đạp tập thể dục BC-4130
4.800.000 đ Xe đạp tập thể dục Royal ET- 551B	4.820.000 đ Xe đạp tập thể dục dạng từ KL-9866C	4.850.000 đ Xe đạp tập thể dục SP - BA908BP
4.900.000 đ Xe đạp tập thể dục CJH 8.2J05	4.990.000 đ Xe đạp tập thể dục YK - BA633B

Tham khảo thêm tại http://xedaptap.net/xe-dap-tap-the-duc/